為甚麼健康生活方式對我這麼重要?

健康的生活方式對於降低患糖尿病和心血管疾病的風險非常重要。多項研究顯示健康的生活方式帶來各種好處。

例如,在芬蘭的預防糖尿病研究中,改變生活方式的人士在接下來的3.2年內罹患糖尿病的機會率比沒有改變生活方式的人士低了58%。罹患糖尿病機會率較低的人士達成以下五個生活方式目標:

  1. 體重減輕超過5%

  2. 少於30%的能量攝取來自脂肪

  3. 少於10%的能量攝取來自飽和脂肪

  4. 每1000大卡的攝取量中,膳食纖維佔15克以上

  5. 每週進行超過4小時的中等或以上強度運動
     

中國大慶市糖耐量異常和糖尿病研究、日本男性糖耐量異常研究、印度糖尿病預防計劃和美國糖尿病預防計劃也發現了類似的證據,證明改變生活方式的重要性。多個葡萄糖耐量異常和糖尿病的研究也發現了類似的證據,證明改變生活方式的重要性。這些研究有來自中國大慶市的﹑日本﹑印度,還有美國。