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免煮蘋果燕麥片
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烹飪時間：20分鐘
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3人份量
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每份含有 8克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物，例如大豆／乳製品／小麥／雞蛋／堅果／貝類等。
食材
器具
刀、砧板、攪拌機、1個500毫升帶蓋容器或 2個250毫升帶蓋容器、量杯、量匙
步驟
1.
把蘋果洗淨，去核。
2.
將蘋果切成小塊。
3.
把一半蘋果塊放進攪拌機，然後加入牛奶和淡奶。
4.
將蘋果和奶攪拌。
5.
把燕麥片加在容器中，然後混合之前攪拌好的牛奶和蘋果﹑奇亞籽和肉桂粉（可選），拌勻。
6.
加入剩餘的蘋果，攪拌均勻。 將容器密封，並冷藏一晚。 隔天的早餐就完成了。
營養資料（每份）
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能量（千卡）
293
碳水化合物（克）
35
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蛋白質（克）
17
脂肪（克）
8
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纖維（克）
8
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