免煮蘋果燕麥片

烹飪時間:20分鐘

3人份量

每份含有 8克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

器具

刀、砧板、攪拌機、1個500毫升帶蓋容器或 2個250毫升帶蓋容器、量杯、量匙

步驟

1.

把蘋果洗淨,去核。

2.

將蘋果切成小塊。

3.

把一半蘋果塊放進攪拌機,然後加入牛奶和淡奶。

4.

將蘋果和奶攪拌。

5.

把燕麥片加在容器中,然後混合之前攪拌好的牛奶和蘋果﹑奇亞籽和肉桂粉(可選),拌勻。

加入剩餘的蘋果,攪拌均勻。

將容器密封,並冷藏一晚。

隔天的早餐就完成了。

營養資料(每份)

能量(千卡)

293

碳水化合物(克)

17

蛋白質(克)

35

脂肪(克)

8

纖維(克)

8